درمان اختلال عاطفی فصلی (SAD)

چیز هایی که می‌توانید خودتان امتحان کنید

تعدادی چیز های ساده وجود دارند که می‌توانید امتحان کنید که به بهبود علائم کمک می‌کنند، از جمله:

• سعی کنید تا آنجا که ممکن است نور خورشید طبیعی داشته باشید، حتی یک پیاده روی مختصر در هنگام ناهار نیز می‌تواند مفید باشد
• محیط کار و خانه خود را تا آنجا که ممکن است سبک و هوایی کنید
• وقتی داخل خانه هستید نزدیک پنجره ها بنشینید
• به طور مرتب ورزش منظم انجام دهید، به ویژه در فضای باز و در روز 
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
• در صورت امکان از شرایط استرس‌زا اجتناب کنید و برای مدیریت استرس گام بردارید 

همچنین صحبت با خانواده و دوستان در مورد SAD می‌تواند مفید باشد، بنابراین آنها می‌فهمند که چگونه خلق و خوی شما در زمستان یا تابستان تغییر می‌کند. این می‌تواند به آنها کمک کند تا به طور موثرتری از شما حمایت کنند.

درمان های روانی – اجتماعی

درمان های روانی- اجتماعی، هم جنبه های روانشناختی (نحوه عملکرد مغز شما) و هم جنبه های اجتماعی (نحوه تعامل شما با دیگران) را مورد توجه قرار می‌دهند.

رفتار درمانی شناختی

رفتار درمانی شناختی (CBT) مبتنی بر این ایده است که نحوه تفکر و رفتار ما بر احساس ما تأثیر می‌گذارد. تغییر طرز تفکر در مورد موقعیت ها و آنچه در مورد آنها انجام می‌دهید، می‌تواند به احساس بهتر شما کمک کند.

مشاوره و روان درمانی روان پویایی

مشاوره نوع دیگری از گفتگو درمانی است که شامل گفتگو با یک مشاور آموزش دیده در مورد نگرانی ها و مشکلات شماست.

در طول روان درمانی – روان پویایی شما در مورد احساس خود نسبت به خود و دیگران بحث می‌کنید و درباره تجربیات گذشته خود صحبت می‌کنید. هدف از این جلسات این است که دریابیم آیا چیزی از گذشته شما بر احساس امروز شما تأثیر می‌گذارد.

همچنین ببینید:

آیا رژیم غذایی مناسب بر سلامت روان تاثیر می‌گذارد؟

دارو های ضد افسردگی

دارو های ضد افسردگی اغلب برای درمان افسردگی تجویز می‌شوند و همچنین گاهی اوقات برای درمان موارد شدید SAD نیز استفاده می‌شوند، اگرچه شواهد حاکی از موثر بودن آنها در درمان SAD محدود است.

تصور می‌شود که دارو های ضد افسردگی در صورت مصرف در آغاز زمستان قبل از ظهور علائم، موثر هستند و تا بهار ادامه دارند.

مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI)، نوع ترجیحی ضد افسردگی برای درمان SAD هستند. آنها سطح هورمون سروتونین را در مغز شما افزایش می‌دهند، که می‌تواند به بالا بردن روحیه شما کمک کند.

نور درمانی

برخی از افراد مبتلا به SAD، دریافتند که نور درمانی می‌تواند به میزان قابل توجهی در بهبود روحیه آنها کمک کند. این شامل نشستن کنار چراغ مخصوصی به نام جعبه سبک است، معمولاً هر روز صبح حدود 30 دقیقه تا یک ساعت.

جعبه های سبک دارای طرح های مختلفی هستند، از جمله لامپ های میز و وسایل دیواری. آنها نوری بسیار روشن تولید می‌کنند. شدت نور با لوکس اندازه گیری می‌شود، هر چه لوکس بالاتر، نور روشن تر است.

نوری که توسط جعبه نور تولید می‌شود، نور خورشید را که در ماه های تاریک زمستان از دست می‌رود، شبیه سازی می‌کند.

تصور می‌شود که نور ممکن است با تشویق مغز شما برای کاهش تولید ملاتونین (هورمونی که باعث خواب آلودگی شما می‌شود) و افزایش تولید سروتونین (هورمونی که بر روحیه شما تأثیر می‌گذارد) SAD را بهبود بخشد.

توجه: مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد. از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منابع:

nhs