0 نظر

1433 روز پیش

ما در این مقاله 10 مرحله را بررسی می کنیم که می توانید برای تقویت ریشه ها، تقویت رشد، ظاهر و سلامت موهایتان استفاده کنید.

1. گرمای سشوار را درجه بندی کنید

 سشوارها، اتو های صاف کننده، بیگودی های داغ و سایر ابزار های حالت دهنده گرم می توانند مو های شما را آزار دهند، به خصوص اگر مو های شما خشک و یا در معرض شکستگی باشد.  گرمای زیاد می تواند موهای شما را ضعیف کند، در نتیجه رشته هایی از مو آسیب دیده یا وز می شوند.

 برای محدود کردن آسیب های ناشی از خشک کردن مو، محققانی که یک مطالعه معتبر در سال 2011  را انجام داده اند توصیه می کنند سشوار را در حدود 6 اینچ از سطح موهای خود نگه دارید و آن را در یک نقطه نگه ندارید.

2. مصرف ویتامین خود را افزایش دهید

 مانند سایر اعضای بدن، مو های شما برای سالم و قوی بودن به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی احتیاج دارند.  منابع معتبر نشان داده است که کمبود های غذایی ممکن است با ریزش مو مرتبط باشند.

همچنین ببینید:

فواید نوشیدن انواع چای برای رشد مو

 ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است برای رشد مو مهم باشند:

 ویتامین A: در سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست یافت می شود

 ویتامین های گروه B، به ویژه بیوتین: در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی آزاد، آووکادو، آجیل و دانه ها و محصولات لبنی یافت می شود.

 ویتامین C: منابع خوبی شامل مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای است

 ویتامین D: در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذا های غنی شده مانند شیر و آب پرتقال یافت می شود

 ویتامین E: منابع خوب شامل دانه های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو است

 آهن: در صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج یافت می شود

 روی: منابع خوب شامل صدف، گوشت گاو ، دانه کدو تنبل و عدس است

 3. زیاد از شامپو استفاده نکنید

 تمیز نگه داشتن مو مهم است.  اما در بیشتر شامپو ها برای کاهش چربی و از بین بردن آلودگی، از موادی استفاده می شود که روغن طبیعی موهای شما را از بین می برد.

 تا زمانی که موهایتان خیلی چرب نباشد، احتمالاً می توانید به جای هر روز، هفته ای دو تا سه بار با شامپو بشویید.  شستن بیش از حد معمول موها ممکن است باعث خشک شدن و ضعیف شدن ساقه مو شود.

 همچنین، زیاد از شامپو استفاده نکنید.  طبق گفته آکادمی پوست آمریکا، برای تمیز کردن مو فقط به یک شامپو به اندازه یک چهارم که بیشتر در پوست سر شما استفاده می شود، نیاز دارید.

4. پوست سر خود را ماساژ دهید

 افزایش گردش خون در پوست سر شما ممکن است به تقویت سلامتی و وضعیت پوست سر شما کمک کند و همچنین جریان خون را در فولیکول های مو افزایش دهد.

 طبق یک مطالعه کوچک معتبردر سال 2016، یک ماساژ پوست سر 4 دقیقه ای، ممکن است توانایی افزایش ضخامت و قدرت مو را با گذشت زمان داشته باشد.

 می توانید با اعمال فشار در حرکات دورانی با نوک انگشتان، پوست سر خود را ماساژ دهید.  این کار را می توانید روی موهای خشک یا وقتی موهایتان خیس است، درست قبل از استفاده از شامپو انجام دهید.

5- پروتئین موجود در رژیم غذایی خود را بالا ببرید

 دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای رشد مو مهم است، زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده اند. منابع معتبر نشان می دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می تواند منجر به کم پشتی و ریزش مو شود.

 غذا های غنی از پروتئین که می توانند به تقویت سلامت مو کمک کنند عبارتند از:

 تخم مرغ

 ماهی، مانند ماهی خال خالی و ماهی آزاد

 آجیل و دانه ها

 گوشت لخم – گوشت کم چربی

 اسفناج و کلم پیچ

 لوبیا و حبوبات

6. ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنید

 زرده تخم مرغ حاوی همان پروتئین هایی است که فولیکول قوی مو را تشکیل می دهد.  و طبق یک مطالعه معتبر در سال 2018، پپتید های موجود در زرده تخم مرغ ممکن است به تحریک رشد مو کمک کنند.

 زرده تخم مرغ همچنین حاوی چندین ماده مغذی ضروری است که با رشد مو و سلامت مو ارتباط دارند، از جمله ویتامین های A و D، بیوتین و فولات.

 با انجام این مراحل می توانید ماسک زرده تخم مرغ خود را تهیه کنید:

 از 3 زرده تخم مرغ و 3-4 قاشق غذا خوری استفاده کنید.  و با کمی روغن نارگیل، این دو ماده را با هم خوب مخلوط کنید.

 هنگامی که خوب مخلوط شد، به پوست سر و ریشه های مو بمالید.

 پس از استفاده از مخلوط، کلاه رنگ را روی سر خود قرار دهید.

 بگذارید 10–15 دقیقه روی سر شما بماند.

 آن را با آب خنک بشویید.

 7. حین آبکشی از آب خنک استفاده کنید

 دوش گرفتن با آب خیلی گرم ممکن است باعث آسیب به موهای شما شود، هم در ریشه و هم در کوتیکول.  بخار دوش می تواند کوتیکول های موی شما را باز کند، در نتیجه موهایی خشک، موخوره و مستعد شکستن هستند.

 برای محافظت از مو های خود، آنها را با آب ولرم کف کنید.  سپس، دوش خود را با اسپری آب خنک روی موها و پوست سر خود به پایان برسانید.  این ممکن است به مهر و موم شدن کوتیکول مو کمک کند، و باعث شود رطوبت مو راحت تر شود.

 8- از آلوئه ورا روی موها و پوست سر خود استفاده کنید

 آلوئه ورا سرشار از ویتامین های A ،C و منبع ETrusted است.  این ویتامین ها ممکن است به رشد سلول سالم، از جمله سلول های موجود در موهای شما کمک کنند.  علاوه بر این، آلوئه ورا همچنین حاوی ویتامین B-12 و اسید فولیک است که هر دو ممکن است در تقویت موهای سالم مفید باشند.

 با این حال، مشخص نیست که آیا این ویتامین های مفید با استفاده موضعی آلوئه ورا در پوست سر نفوذ می کنند یا خیر.

 می توانید ژل خالص گیاه آلوئه را روی موها و پوست سر خود بمالید یا به دنبال محصولات مویی باشید که حاوی مواد آلوئه ورا هستند.  

 9. حوله خود را با یک تی شرت نخی عوض کنید

 به گفته متخصصان مراقبت از مو، مالیدن مو های مرطوب به حوله پارچه ای پس از شستن، می تواند باعث آسیب و شکستگی مو در اثر اصطکاک ایجاد شده بین حوله و مو های شما شود.

 می توانید یک حوله میکرو فیبر انتخاب کنید، یا یک راه حل آسان تر و ارزان تر استفاده از یک تی شرت نخی ساده است.

 پارچه تی شرت صاف در هنگام خشک شدن اصطکاک کمتری ایجاد می کند و در نتیجه آسیب و وز شدن کمتری ایجاد می کند.  برای استفاده از این راه، مراحل زیر را دنبال کنید:

 پس از شستشو ، قسمت هایی از مو را به آرامی فشار دهید تا آب بیشتر از آن خارج شود.

 سر خود را به جلو خم کرده و تی شرت را به سبک عمامه دور سر خود بپیچید.

 بگذارید 5-10 دقیقه مو های مرطوب در پیراهن بماند، سپس باز کنید.

 تی شرت را به آرامی در اطراف هر قسمت از مو که رطوبت بیش از حد دارد فشار دهید، سپس مطابق معمول خشک و حالت دهید.

 10. یک روغن را امتحان کنید

 درمان های روغن یک انتخاب محبوب برای کمک به بازگرداندن رطوبت به مو های خشک، وز و یا آسیب دیده است.

 درمان روغن نارگیل و آووکادو ممکن است به خصوص مفید باشد.  طبق مطالعه معتبر در سال 2003، روغن نارگیل توانایی کاهش پروتئین در مو های آسیب دیده را دارد. روغن نارگیلنیز مانند روغن آووکادو حاوی اسید های چرب ضروری و همچنین ویتامین های A ،B-5 و E است.

اگر مشاهده کردید که مو های شما مستعد شکستگی شده است و یا بیش از حد معمول مو های خود را از دست می دهید، لازم است که آن را به پزشک خود بگویید.  ریزش مو برای بسیاری از مردان و زنان طبیعی است، اما گاهی اوقات می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.

توجه: مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد. از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منابع:

healthline