0 نظر

1094 روز پیش

خواب و سردرد

خواب کافی بخش مهمی از سلامت بدن محسوب می شود. بدن با خوابیدن خود را ترمیم می کند تا مغز و بدن بتوانند در هنگام بیداری عملکرد مطلوبی داشته باشند. خواب خوب شبانه به پیشگیری از سردرد نیز کمک می کند.

مطالعات مختلف کمبود خواب را با ایجاد سردرد مرتبط می دانند.

میگرن در مقابل سردرد تنشی

سردردهای میگرنی می توانند باعث درد شدید و دردناک شوند. علائم عبارتند از:

• درد اغلب در یک طرف سر
• درد که از ساعت ها تا روزها طول می کشد
• حساسیت به نور و صدا
• حالت تهوع
• استفراغ

سردردهای تنشی معمولاً باعث ایجاد درد خفیف تا متوسط در بالای سر، کنار سر و پشت سر می شوند که با نور یا صدا تشدید نمی یابند.

تحقیقات نشان می‌دهد که انواع دیگر سردردها، مانند سردردهای خوشه‌ای و سردردهای هیپنیک، می‌توانند در طول خواب رخ دهند. اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است تا بدانیم آیا آنها با کمبود خواب مانند میگرن و سردردهای تنشی مرتبط هستند یا خیر.

خواب و REM

محققان مطالعه‌ای را منتشر کردند که نشان می‌داد کمبود خواب REM (حرکت سریع چشم) با سردردهای دردناک‌تر مرتبط است. خواب REM در فواصل 90 تا 120 دقیقه ای در طول شب اتفاق می افتد و نام خود را از حرکات سریع چشم در این مرحله از خواب گرفته است.

این مرحله خواب نیز با موارد زیر مشخص می شود:

• حرکات بدن
• تنفس سریع
• افزایش ضربان قلب

دانشمندان معتقدند خواب REM برای ذخیره خاطرات، یادگیری و تنظیم خلق و خو ضروری است.

محققان دریافتند که کمبود خواب باعث افزایش ایجاد پروتئین در بدن می شده و در نهایت درد مزمن ایجاد می گردد. به نظر می رسد که این پروتئین ها آستانه بدن برای تجربه درد را کاهش می دهند و می توانند باعث سردردهای میگرنی شدید شوند.

یک بررسی کمبود خواب را به سردردهای تنشی مرتبط می داند.

چرخه خواب و سردرد

شواهد نشان می دهد کمبود خواب می تواند آستانه درد بدن را کاهش دهد. مطالعه‌ای در سال 2015 نشان داد افراد مبتلا به بی‌خوابی و سایر مشکلات خواب نسبت به افرادی که این مشکلات را تجربه نمی‌کنند،  به درد حساس تر هستند.

محققان از افراد خواستند یک دست خود را در آب سرد قرار داده و آن را به مدت 106 ثانیه در آنجا نگه دارند. افرادی که دچار بی خوابی بودند بیشتر از افرادی که بی خوابی نداشتند دست خود را از آب سرد خارج می کردند. افرادی که بی خوابی و درد مزمن را همزمان داشتند، به آب سرد حساس تر بودند زیرا آنها کمترین آستانه درد را داشتند.

میزان خواب مطلوب

بی خوابی می تواند خوابیدن را دشوار کرده یا باعث شود زود از خواب بیدار شوید و نتوانید دوباره به خواب بروید.

در اینجا آمده است که یک فرد در هر سنی به چه مقدار خواب نیاز دارد:

• نوزاد تا 3 ماهگی 14 تا 17 ساعت
• 4 تا 11 ماهگی 12 تا 15 ساعت
• 1 تا 2 سالگی 11 تا 14 ساعت
• 3 تا 5 سالگی 10 تا 13 ساعت
• 6 تا 13 سالگی 9 تا 11 ساعت
• 14 تا 17 سالگی 8 تا 10 ساعت
• 18 تا 64 سالگی 7 تا 9 ساعت
• 65 سال و بیشتر از آن 7 تا 8 ساعت

سایر مواردی که ممکن است باعث کمبود خواب شوند عبارتند از:

• خروپف
• استرس
• اضطراب
• افسردگی
• آپنه خواب
• دندان قروچه
• جت لگ
• استفاده از بالش نامناسب

همانطور که شواهد نشان می دهد کمبود خواب و خواب بیش از حد می تواند باعث سردرد شود.

همچنین ببینید:

بهداشت خواب خود را بهبود ببخشید

درمان سردرد ناشی از کم خوابی

اگر به دلیل کمبود خواب دچار سردرد تنشی یا میگرنی می شوید، درمان می تواند به کاهش مدت و شدت آن کمک کند.

درمان سردرد تنشی

داروهای بدون نسخه (OTC) و داروهای تجویزی می توانند ناراحتی را در هنگام بروز سردرد تنشی کاهش دهند. این شامل:

• مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن
• داروهای ترکیبی حاوی مسکن و آرام‌بخش که اغلب با علامت PM مشخص می‌شوند
• تریپتان ها که داروهای تجویزی برای درمان میگرن هستند

برای پیشگیری از تکرار سردرد تنشی، پزشک ممکن است موارد زیر را تجویز کند:

• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای مانند آمی تریپتیلین و پروتریپتیلین
• سایر داروهای ضد افسردگی مانند ونلافاکسین و میرتازاپین
• داروهای ضد تشنج مانند توپیرامات و شل کننده های عضلانی

درمان سردرد میگرنی

سردردهای میگرنی شدیدتر از سردردهای تنشی هستند، بنابراین درمان کمی تهاجمی تر است.

در صورت داشتن میگرن، داروهای تجویزی و OTC زیر ممکن است علائم شما را کاهش دهند:

مسکن‌هایی مانند استامینوفن، ایبوپروفن و ناپروکسن ممکن است درد خفیف میگرن را کاهش دهند.

ایندومتاسین می تواند درد میگرن را تسکین دهد و به عنوان شیاف موجود است، که در صورت تهوع بیش از حد برای مصرف داروهای خوراکی می تواند مفید باشد.

تریپتان ها می توانند به مسدود کردن مسیرهای درد در مغز کمک کنند. آنها این کار را با اتصال به گیرنده های سروتونین و کاهش تورم رگ های خونی انجام می دهند. این نوع دارو به صورت قرص، اسپری بینی و تزریقی موجود است.

ارگوت نوعی دارویی است که حاوی داروی ارگوتامین است و اغلب با کافئین ترکیب می شود. این ترکیب با انقباض رگ های خونی درد را کاهش می دهد. آنها در کاهش درد میگرنی که بیش از 48 ساعت طول می کشد مؤثر هستند و زمانی که بلافاصله پس از شروع علائم مصرف شوند بیشترین تأثیر را دارند. دی هیدروارگوتامین نسبت به ارگوتامین عوارض جانبی کمتری دارد.

داروهای ضد تهوع مانند کلرپرومازین، متوکلوپرامید و پروکلروپرازین  می توانند موثر باشند.

داروهای حاوی مخدر مانند کدئین، اغلب برای درمان درد میگرنی در افرادی که نمی توانند تریپتان یا ارگوت مصرف کنند، استفاده می شود. این داروها برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی شوند.

پردنیزون و دگزامتازون می توانند مقداری درد را تسکین دهند.

داروهای زیر ممکن است از سردرد در افرادی که میگرن دارند که 12 ساعت یا بیشتر طول می کشد، چهار بار در ماه جلوگیری کند:

بتا بلوکرها که اثرات هورمون های استرس را در بدن کاهش می دهند، می توانند از میگرن جلوگیری کنند.

مسدود کننده های کانال کلسیم که اغلب برای درمان فشار خون بالا استفاده می شود، ممکن است از میگرن که باعث مشکلات بینایی می شود، جلوگیری کند.

داروی دیگری که اغلب برای فشار خون بالا تجویز می شود، لیزینوپریل است که ممکن است طول و شدت سردردهای میگرنی را کاهش دهد.

آمی تریپتیلین ضد افسردگی سه حلقه ای می تواند از میگرن جلوگیری کرده و یک داروی افسردگی دیگر به نام ونلافاکسین نیز ممکن است دفعات میگرن را کاهش دهد.

داروهای ضد تشنج ممکن است دفعات میگرن را کاهش دهند.

تزریق بوتاکس در نواحی پیشانی و گردن ممکن است به درمان میگرن مزمن در بزرگسالان کمک کند. ممکن است لازم باشد این تزریق ها هر سه ماه تکرار شوند.

درمان های خانگی

در اینجا چند موارد وجود دارد که می توانید برای کنترل سردرد تنشی در خانه انجام دهید:

• سطح استرس خود را از طریق ورزش، تکنیک های آرامش بخش کاهش دهید.
• کمپرس گرم یا سرد را هر بار به مدت 5 تا 10 دقیقه روی سر خود قرار دهید. این کار می تواند به کاهش درد کمک کند.
• طب سوزنی یا ماساژ را امتحان کنید.

موارد زیر نیز ممکن است به کاهش علائم میگرن در خانه کمک کند:

تکنیک های آرامش بخش

• در یک اتاق تاریک و ساکت استراحت کنید
• استفاده از کمپرس خنک در پشت گردن و ماساژ ملایم نواحی دردناک پیشانی
• طب سوزنی
• درمان شناختی رفتاری
• مکمل ها، از جمله ویتامین B-2 ، کوآنزیم Q10 و منیزیم

بهداشت خواب مناسب

یکی از ساده ترین راه ها برای جلوگیری از سردرد، حفظ برنامه خواب سالم است. در اینجا 10 نکته برای حفظ بهداشت خواب مناسب آورده شده است:

1. ورزش منظم می تواند به شما کمک کند خواب خوبی داشته باشید. ورزش نزدیک به زمان خواب می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. سعی کنید حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کنید.
2. کاهش حجم غذا در شب؛ این کار می تواند به شما کمک کند از سوء هاضمه که شما را بیدار نگه می دارد جلوگیری کند.
3. طبق برنامه بخوابید؛ رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات مشخص هر روز می تواند به بدن شما کمک کند تا خواب کافی داشته باشد و با احساس استراحت بیشتر از خواب بیدار شوید.
4. مطمئن شوید که در طول روز نور کافی دریافت می کنید؛ کمبود نور باعث می شود که شما احساس خستگی بیشتری کنید و چرخه بیداری و خواب شما را مختل سازد.
5. چهار تا شش ساعت قبل از خواب از مواد محرک مانند الکل، نیکوتین و کافئین خودداری کنید. این موارد می توانند شما را در شب بیدار نگه داشته و خواب شما را مختل سازند.
6. با تاریک و متعادل نگه داشتن درجه اتاق خواب؛ فضای اتاق خواب خود را برای خواب آماده کنید.
7. قبل از خواب هر چیزی را که ممکن است خواب شما را مختل کرده یا باعث استرس شما شود را از اتاق خواب خود خارج کنید. این کار شامل لوازم الکترونیکی مانند تلویزیون، رایانه و دیگر موارد می شود. فعالیت های اتاق خواب خود را محدود به خواب کنید.
8. یک برنامه قبل از خواب ایجاد کنید. قرار گرفتن در یک برنامه روتین خوب قبل از خواب می تواند به شما برای داشتن یک خواب خوب در شب کمک کند. چند ساعت قبل از خواب از نمایشگرهای الکترونیکی خودداری نمایید. به جای آن کتاب بخوانید، مدیتیشن یا حمام کنید.
9. به جای اینکه خود را مجبور به خوابیدن کنید، زمانی که خسته هستید بخوابید. به رختخواب رفتن و نخوابیدن می تواند منجر به استرس شود.
10. سعی کنید مایعات مصرفی خود را کاهش دهید تا در نیمه شب بیدار نشوید.

همچنین ببینید:

بی خوابی را به طور طبیعی مدیریت کنید!

نتیجه کلی

دانشمندان ارتباط مشخصی بین کمبود خواب و سردردهای میگرنی و تنشی یافته اند. به نظر می رسد که کمبود خواب آستانه درد بدن را کاهش و آن را مستعد سردرد می سازد.

با این حال داروهای مختلف، درمان‌های خانگی و بهداشت مناسب خواب می‌توانند به پیشگیری و درمان این سردردها کمک کنند. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید کدام درمان ممکن است برای شما بیشتر مؤثر باشد.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

healthline