0 نظر

867 روز پیش

فواید شنا کردن برای بدن و درد های عضلانی

شنا کردن دارای فواید مثبت زیادی برای بدن و سیستم قلبی عروقی است. یک ساعت شنا تقریباً به اندازه دویدن کالری می سوزاند، بدون اینکه تاثیری بر روی استخوان ها و مفاصل داشته باشد.

فواید شنا کردن برای سلامتی

1_ کل بدن را درگیر می کند

یکی از بزرگترین مزایای شنا این است که کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد:

• افزایش ضربان قلب بدون وارد کردن استرس به بدن
• تقویت عضلات
• ایجاد استقامت
• افزایش قدرت

موارد مختلفی وجود دارد که می توانید برای تنوع بخشیدن به تمرین شنا از آنها استفاده کنید، از جمله:

• کرال سینه
• کرال پشت
• کرال بغل
• شنای پروانه
• شنای آزاد

هر یک از این حرکات بر روی عضلات مختلف اثرگذار می باشد.

2_ تاثیر شنا کردن بر سلامت داخلی بدن

علاوه بر تاثیر شنا بر عضلات؛ سیستم قلبی عروقی را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. شنا قلب و ریه ها را قوی می سازد.

برخی مطالعات نشان داده اند که شنا ممکن است به کاهش فشار خون و کنترل قند خون کمک کند.

همچنین ببینید:

علت تنگی نفس در هنگام ورزش و درمان آن

3_ مناسب برای افراد دچار آسیب دیدگی، آرتروز و سایر بیماری ها

شنا می تواند یک گزینه ورزشی ایمن برای افراد دارای موارد زیر باشد:

• آرتروز
• آسیب دیدگی
• معلولیت

شنا حتی ممکن است به کاهش برخی دردها یا بهبودی پس از آسیب کمک کند.

یک مطالعه نشان داد افراد مبتلا به استئوآرتریت کاهش قابل توجهی در درد و سفتی مفاصل گزارش کردند و پس از شرکت در فعالیت هایی مانند شنا و دوچرخه سواری، محدودیت های فیزیکی کمتری را تجربه کردند.

به نظر می‌رسد که شنا فواید مشابهی با دیگر ورزش ها دارد.

4_ گزینه ی مناسب برای افراد مبتلا به آسم

محیط مرطوب استخرهای سرپوشیده، شنا را به یک فعالیت عالی برای افراد مبتلا به آسم تبدیل می کند.

تمرینات تنفسی مرتبط با این ورزش، مانند تمرینات تنفسی، ممکن است به شما کمک کند ظرفیت ریه خود را افزایش و کنترل تنفس خود را بهبود بخشید.

برخی مطالعات نشان می دهند که شنا ممکن است خطر ابتلا به آسم را به دلیل مواد شیمیایی مورد استفاده برای درمان استخر افزایش دهد.

با پزشک خود در مورد خطرات احتمالی شنا در صورت ابتلا به آسم صحبت کنید و در صورت امکان به دنبال استخری باشید که به جای کلر از آب نمک استفاده می کند.

5_ مفید برای افراد مبتلا به ام اس

افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز ممکن است شنا را مفید بدانند. آب به حمایت از آنها در حین ورزش کمک می کند. آب نیز مقاومت ایجاد می کند.

در یک مطالعه یک برنامه شنای 20 هفته ای منجر به کاهش قابل توجه درد در افراد مبتلا به ام اس شد. این افراد همچنین با علائمی مانند خستگی، افسردگی و ناتوانی بهبود یافتند.

6_ کالری سوزی با شنا کردن

شنا یک روش عالی جهت سوزاندن کالری است. یک فرد با وزن 72.5 در حالی که با سرعت کم یا متوسط ​​شنا می کند تقریباً 423 کالری در ساعت می سوزاند.

همین فرد ممکن است تا ۷۱۵ کالری در ساعت با شنا کردن با سرعت بیشتری بسوزاند.

یک فرد با وزن 90.5 که همین فعالیت ها را انجام می دهد بین 528 تا 892 کالری در ساعت می سوزاند.

یک فرد با وزن 106 کیلوگرمی ممکن است بین 632 تا 1068 کالری بسوزاند.

برای مقایسه این اعداد با سایر فعالیت‌های رایج، فرد با وزن 72.5 کیلوگرم تنها حدود 314 کالری را با سرعت 3.5 مایل در ساعت به مدت 60 دقیقه می سوزاند.

یوگا ممکن است 183 کالری در ساعت بسوزاند.

7_ بهبود خواب پس از شنا کردن

طبق یک مطالعه‌ بر روی افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی، نشان داده شد که پس از انجام تمرینات هوازی دارای کیفیت خواب بهتری هستند.

این موضوع می تواند شنا را به انتخاب مناسبی برای افراد مسن تبدیل کند که به دنبال بهبود خواب هستند.

8_ بهبود خلق و خوی همرا با شنا کردن

شنا یک راه عالی برای فعالیت کل بدن و سیستم قلبی عروقی است.

یک ساعت شنا تقریباً به اندازه دویدن کالری می سوزاند، بدون اینکه تاثیری روی استخوان ها و مفاصل داشته باشد.

برای شروع شنا، ابتدا باید یک استخر در نزدیکی خود پیدا کنید.

ممکن است بخواهید لیستی از امکانات موجود در منطقه خود که دارای استخر هستند تهیه کنید و ببینید کدام یک برای سبک زندگی و بودجه شما مناسب است.

9_ کنترل استرس در شنا کردن

محققان گروهی از شناگران را بلافاصله قبل و بعد از شنا مورد بررسی قرار دادند.

از 101 نفر شرکت کننده مورد بررسی، 44 نفر پیش از شروع به شنا دارای افسردگی خفیف و استرس بودند.

پس از شنا تعداد افرادی که همچنان استرس داشتند به هشت نفر کاهش یافت.

تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.

10_ شنا ورزش ایمن برای افراد باردار

زنان باردار و نوزادان آنها نیز می توانند از فواید شنا بهره ببرند. در یک مطالعه بر روی حیوانات، نشان داده شد که شنا کردن یک موش مادر رشد مغز را در فرزند او تغییر می دهد.

این امکان وجود دارد که از نوزادان در برابر نوعی مشکل عصبی به نام هیپوکسی-ایسکمی محافظت کند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

علاوه بر فواید کلی شنا برای کودک، شنا فعالیتی است که در تمام دوره بارداری قابل انجام است.

مطالعه دیگر نشان می دهد که شنا کردن در استخرهای حاوی کلر در دوران بارداری هیچ اثر نامطلوبی را به همراه ندارد.

در واقع زنان باردار که در اوایل تا اواسط بارداری شنا می کردند، خطر زایمان زودرس و نقایص مادرزادی کمتری داشتند.

به خاطر داشته باشید در حالی که شنا به طور کلی در دوران بارداری ایمن در نظر گرفته می شود، اما برخی زنان ممکن است به دلیل عوارض بارداری محدودیت داشته باشند.

قبل از شروع هر نوع ورزش جدید در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

11_ فواید شنا کردن برای کودکان

کودکان به حداقل 60 دقیقه ورزش هوازی روزانه نیاز دارند. شنا یک فعالیت سرگرم کننده است و مانند یک تمرین رسمی نمی باشد.

12_ شنا یک ورزش مقرون به صرفه می باشد

شنا ممکن است یک گزینه ورزشی مقرون به صرفه در مقایسه با برخی دیگر مانند دوچرخه سواری باشد.

خطرات شنا کردن

شنا برای اکثر افراد بی خطر است اما مانند هر تمرین دیگر شنا کردن نیز خطرات خاصی دارد.

در صورت آسیب دیدگی یا شرایط پزشکی خاص، حتما قبل از شنا با پزشک مشورت کنید.

افراد مبتلا به بیماری های پوستی مانند پسوریازیس ممکن است در آب حاوی کلر تحریک شوند.

همچنین ببینید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ علائم، علت و درمان

نکات ایمنی شنا کردن

نکات ایمنی شنا می تواند به کاهش خطر کمک کند:

• در مناطقی که برای شنا تعیین شده است مانند استخرها و در صورت امکان در مناطقی که تحت نظارت ناجیان غریق است شنا کنید.
• جهت شنا در فضای باز برای محافظت از پوست از کرم ضد آفتاب حداقل SPF 15 یا بالاتر استفاده کنید. زمانی که خورشید در بالاترین سطح آسمان قرار دارد از شنا کردن پرهیز کنید.
• نوشیدن آب را فراموش نکنید، حتی اگر تشنه نیستید. مقدار زیادی آب بنوشید و از نوشیدنی های حاوی الکل یا کافئین خودداری کنید.
• کودکان باید همیشه در نزدیکی آب تحت کنترل باشند. هرگز اجازه ندهید کودکان به تنهایی شنا کنند.
• عضلات خود را آماده کنید – می توان ابتدا در باشگاه با تمرینات قدرتی شروع کرده تا عضلات شما آماده شوند.
• حرکات کششی را امتحان کنید
• قوانین استخر را رعایت کنید

نتیجه کلی

شنا فواید زیادی برای ذهن، جسم و روح دارد. هنگامی که اصول اولیه را به دست آوردید، 20 تا 40 دقیقه شنا با سرعتی که ضربان قلب را بالا نگه دارد، امتحان کنید.

نوشیدن آب فراوان و استراحت در صورت لزوم را فراموش نکنید.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

healthline