0 نظر

1039 روز پیش

رژیم غذایی نظامی در حال حاضر یکی از “رژیم های” محبوب در جهان است. ادعا شده است که به شما کمک می کند سریع وزن خود را تا 5 پوند (4.5 کیلوگرم) در یک هفته کاهش دهید. این نوع رژیم با کالری کم در مدت کوتاهی باعث کاهش وزن می شود.

رژیم غذایی نظامی چیست؟

رژیم غذایی نظامی شامل یک برنامه غذایی 3 روزه و 4 روز استراحت است و چرخه هفتگی بارها و بارها تکرار می شود تا به وزن مورد نظر برسید.

طرفداران رژیم غذایی نظامی ادعا می کنند که این رژیم غذایی توسط متخصصان تغذیه در ارتش ایالات متحده طراحی شده است تا سربازان را به سرعت در سطح عالی قرار دهد.

با این حال حقیقت این است که رژیم غذایی وابسته به هیچ نهاد نظامی یا دولتی نیست.

رژیم غذایی نظامی چندین نام دیگر نیز دارد، از جمله رژیم دریایی، رژیم ارتش و حتی رژیم بستنی.

همچنین ببینید:

بررسی رژیم دوکان: آیا برای کاهش وزن موثر است؟

رژیم غذایی نظامی چگونه عمل می کند؟

رژیم غذایی نظامی برنامه ای کوتاه مدت جهت کاهش وزن است که نیاز به سوزاندن کالری بیشتری دارد.

رژیم غذایی 3 روزه در واقع به 2 مرحله در یک دوره 7 روزه تقسیم می شود. در 3 روز اول، شما باید از یک برنامه غذایی کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام پیروی کنید.

بین وعده های غذایی میان وعده ای وجود ندارد. کل کالری دریافتی در این مرحله تقریباً 1100-1400 کالری در روز است. این مقدار بسیار کمتر از میزان مصرف متوسط ​​بزرگسالان است.

در 4 روز باقیمانده درهفته، به شما توصیه می شود که سالم غذا بخورید و همچنان کالری دریافتی خود را پایین نگه دارید.

طرفداران رژیم معتقدند که می توانید رژیم را چندین بار تکرار کنید تا به وزن دلخواه خود برسید.

رعایت رژیم غذایی نظامی راحت نیست و افراد با بیماری دیابت، کلیه، گوارش و سن بالا باید از انجام دادن آن خودداری کنند.

غذاهای قابل قبول و مجاز در رژیم غذایی نظامی:

• سیب
• نان گندم
• پنیر در مقدار پایین
• تخم مرغ
• گریپ فروت
• بستنی
• قهوه
• گوشت
• چایی
• بیسکوییت ترد

غذاهای غیرقابل قبول و غیرمجاز:

• خامه
• شیر
• شکر
• کره
• شیرین کننده های مصنوعی

در حالی گیاهخوار هستید می توانید از توفو و لوبیا به جای گوشت استفاده کنید.

برنامه غذایی

این برنامه غذایی 3 روزه در مورد رژیم غذایی نظامی است.

روز 1

این برنامه غذایی برای روز اول است. مقدار آن حدود 1400 کالری است.

صبحانه:

• یک تکه نان تست با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• نصف گریپ فروت
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

ناهار:

• یک تکه نان تست
• نصف فنجان ماهی تن
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام:

• یک وعده 3 اونسی (85 گرم) گوشت با یک فنجان لوبیا سبز
•  یک سیب کوچک
•  نصف موز
•  یک فنجان بستنی وانیلی

روز 2

اینها وعده های غذایی روز دوم هستند که حدود 1200 کالری دارند.

صبحانه:

• یک تکه نان تست
• یک تخم مرغ آب پز سخت
• نصف موز
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

ناهار:

• یک تخم مرغ آب پز
• یک فنجان پنیر خامه ای
•  5عدد کراکر شور
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام:

• دو هات داگ، بدون نان
• نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی
• نصف موز
• نصف فنجان بستنی وانیلی

روز 3

در اینجا برنامه روز 3 است که حدود 1100 کالری دارد.

صبحانه:

• یک برش پنیر چدار 1 اونسی
•  5عدد کراکر شور
• یک سیب کوچک
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

ناهار:

• یک تکه نان تست
• یک عدد تخم مرغ، هرطور که دوست دارید پخته شده باشد
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام:

• یک فنجان ماهی
• نصف موز
•  1فنجان بستنی وانیلی

به شرطی که هیچ کالری از شکر یا خامه اضافه نکنید، می توانید قهوه یا چای بنوشید. نوشیدن آب فراوان نیز توصیه می شود.

 4 روز باقیمانده

باقیمانده هفته نیز شامل رژیم است. تنقلات مجاز است و هیچ محدودیتی برای گروه غذایی وجود ندارد. با این حال شما را تشویق می کند که اندازه وعده ها را محدود کرده و کل کالری دریافتی را زیر 1500 در روز نگه دارید. هیچ قانون دیگری برای 4 روز باقی مانده رژیم وجود ندارد.

جایگزینی ها در مرحله 3 روزه برای افرادی که دارای محدودیت غذایی هستند مجاز است اما بخش ها باید دارای همان تعداد کالری باشند.

به عنوان مثال: اگر به بادام زمینی حساسیت دارید، می توانید کره بادام زمینی را با کره بادام جایگزین کنید. اگر گیاه خوار هستید می توانید 1 فنجان ماهی را با مقداری بادام عوض کنید. تنها چیزی که اهمیت دارد این است که کالری یکسان باقی بماند.

اگر برنامه غذایی را به هر طریقی تغییر دهید باید کالری شماری کنید. توصیه می شود از نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی خودداری کنید. با این حال، هیچ دلیل علمی وجود ندارد که این ایده خوبی باشد.

آیا رژیم غذایی نظامی بر اساس شواهد است؟

هیچ مطالعه ای در مورد رژیم غذایی نظامی انجام نشده است. با این حال یک فرد معمولی به دلیل محدودیت کالری یک هفته ای به احتمال زیاد چند کیلوگرم وزن کم می کند.

با این حال، طرفداران رژیم غذایی ادعا می کنند که به دلیل “ترکیبات غذایی” در برنامه غذایی از مزیت خاصی برای کاهش وزن برخوردار است.

گفته می شود این ترکیبات متابولیسم شما را افزایش داده و چربی را می سوزاند اما هیچ حقیقتی در پشت این ادعاها وجود ندارد.

 قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می توانند متابولیسم را کمی افزایش دهند اما هیچ ترکیب غذایی شناخته شده ای وجود ندارد که بتواند این کار را انجام دهد.

غذاهای سرشار از پروتئین متابولیسم را بیشتر از سایرغذاها افزایش می دهند اما بیشتر وعده های غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات زیاد است که ترکیب بدی برای کاهش وزن است.

برخی از مردم نیز ادعا می کنند که رژیم غذایی نظامی دارای مزایای سلامتی مشابه روزه داری متناوب است. با این حال در رژیم غذایی هیچ روزه ای دخیل نیست، بنابراین این نادرست است.

همچنین ببینید:

رژیم سیب چیست!؟ آیا برای کاهش وزن مناسب است؟

آیا رژیم غذایی نظامی ایمن و پایدار است؟

رژیم غذایی نظامی به احتمال زیاد برای افراد عادی بی خطر است. با این حال اگر شما ماه ها رژیم غذایی نظامی را دنبال کنید، محدودیت شدید کالری می تواند شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهد.

این امر به ویژه اگر در روزهای تعطیل به طور منظم سبزیجات و سایر غذاهای با کیفیت نمی خورید صادق است. علاوه بر این خوردن هات داگ، کراکر و بستنی در هفته می تواند مشکلات متابولیکی ایجاد کند.

غذاهای ناخواسته نباید جزء وعده های اصلی رژیم غذایی شما باشند. از نظر پایداری انجام رژیم غذایی نظامی نسبتاً آسان است. این به تغییرات عادت طولانی مدت متکی نیست و فقط به مدت کوتاهی به اراده نیاز دارد.

از نظر تئوری این میزان کاهش وزن برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند و کالری را به شدت محدود می کنند امکان پذیر است. با این حال، بیشتر کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب است، نه چربی.

با کاهش ذخایر گلیکوژن بدن، میزان آب به سرعت کاهش می یابد، که این امر زمانی اتفاق می افتد که کربوهیدرات ها و کالری ها را محدود کنید.

روی ترازو همه چیز خوب به نظر می رسد، اما وقتی دوباره غذا خوردن عادی را شروع کنید، این وزن دوباره به دست می آید. این رژیم می تواند مفید باشد، اما نه برای مدت طولانی.

اگر می خواهید چند کیلو سریع از دست بدهید، رژیم غذایی نظامی می تواند به شما کمک کند. اما به احتمال زیاد نیز خیلی سریع وزن شما بر می گردد. این به سادگی، رژیم مناسبی برای کاهش وزن پایدار نیست.

اگر در مورد کاهش وزن و حفظ آن جدی هستید، روش های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که بسیار بهتر از رژیم غذایی نظامی است.

تحقیقات نشان می دهد ارتباط قوی با بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی وجود دارد. به همین دلیل از دست دادن چربی شکمی می تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی شما داشته باشد.

نتیجه نهایی

چربی شکم با افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری ها مرتبط است.

اکثر مردم می توانند با انجام تغییرات اساسی در شیوه زندگی، مانند رژیم غذایی سالم حاوی پروتئین بدون چربی، سبزیجات و میوه ها و حبوبات و ورزش منظم، چربی خود را کاهش دهند.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

healthline